I den här artikeln · 4 avsnitt
Ämnet diskuteras ofta bland föräldrar och mellan föräldrar och barnläkare, men studier visar ett enormt glapp mellan de gränser för skärmtid som barnläkare rekommenderar och den tid barnen faktiskt tillbringar framför skärmar.
| Det viktigaste i korthet | Beskrivning |
|---|---|
| All skärmtid räknas | Räkna in alla digitala aktiviteter i skärmtiden: tv, spel, skolarbete och sociala medier. |
| Åldersanpassade gränser | Följ AAP:s riktlinjer: ingen skärmtid för barn under 2 år och högst 1 timme för barn 2–5 år. |
| Följ upp och begränsa | Följ aktivt skärmtiden och sätt gränser så att den inte tränger undan andra aktiviteter som är viktiga för utvecklingen. |
| Kvalitet eller kvantitet | Skilj mellan lärorik skärmtid och nöjesskärmtid och prioritera därefter. |
| Möjliga negativa effekter | Var medveten om de negativa effekter som för mycket skärmtid kan ha, bland annat på hälsa och kognitiv förmåga. |
| Familjens skärmtidsplan | Gör en skärmtidsplan tillsammans i familjen och se regelbundet över hur den fungerar. |
| Skärmfria zoner | Inför skärmfria zoner och tider, särskilt vid måltider och i sovrummen. |
| Alternativa aktiviteter | Uppmuntra fritidsintressen och aktiviteter utan skärmar för att balansera digitala och verkliga upplevelser. |
| Verktyg för föräldrakontroll | Använd verktyg som Safe Lagoons skärmtidshantering för att upprätthålla reglerna för skärmtid. |
Det är en fråga som föräldrar ofta får: hur mycket tid tillbringar dina barn framför skärmar varje dag?
Ämnet diskuteras ofta bland föräldrar och mellan föräldrar och barnläkare, men studier visar ett enormt glapp mellan de gränser för skärmtid som barnläkare rekommenderar och den tid barnen faktiskt tillbringar framför skärmar. Till exempel rekommenderar American Academy of Pediatrics (AAP) att tonåringar prioriterar sömn och motion, men studier visar att de tillbringar över 7 timmar om dagen framför skärmar, skolarbete oräknat.
För att sätta sunda gränser för dina barn är det viktigt att förstå vilka aktiviteter läkare räknar som skärmtid, vilka gränser de rekommenderar och varför det är viktigt att hålla koll på barnens skärmanvändning.
Vad räknas som skärmtid?
Många föräldrar tänker bara på en eller två aktiviteter när de tänker på skärmtid, men faktum är att all skärmtid räknas. Amerikanska National Institutes of Health räknar all stillasittande aktivitet framför en skärm som skärmtid. Det inkluderar
- att titta på tv
- att spela tv-spel
- att göra skolarbete på datorn
- sms, sociala medier och andra aktiviteter i mobilen
Tänk på alla sätt som dina barn använder skärmar på under dagen. Om de bara lägger en timme på Instagram före skolan, två timmar på läxor i datorn efter skolan och ytterligare en timme framför tv:n innan de går och lägger sig har de haft fyra timmars skärmtid. Det blir snabbt mycket!
Varför finns det olika rekommendationer för olika åldrar?
Barnläkare ger olika rekommendationer för skärmtid till barn i olika utvecklingsfaser. American Academy of Pediatrics avråder från all skärmtid för barn under två år. Barn i den åldern kan inte ta till sig meningsfull information från skärmar och behöver kontakt öga mot öga med en levande människa för att lära sig bäst.
Enligt riktlinjerna från AAP och Världshälsoorganisationen (WHO) får barn mellan två och fem år ha upp till en timmes skärmtid per dag. Studier tyder på att barn i den åldern kan lära sig av skärmar, och läkare betonar att all skärmtid bör vara mycket lärorik. Personlig kontakt med vuxna är dock mycket mer givande än skärmtid.
För alla barn är experterna eniga om att föräldrar bör följa skärmtiden och sätta lämpliga gränser. Barn behöver gott om tid för att umgås med kompisar, fokusera på skolarbetet, läsa, röra på sig och sova, och mediernas användning ska inte inkräkta på det. Experter på barns utveckling betonar också att all skärmtid inte är likvärdig. Tre timmar av research inför en skoluppgift är till exempel något helt annat än tre timmar av tv-spelande eller skrollande i sociala medier. Föräldrar bör tänka på både kvalitet och kvantitet när de sätter gränser för skärmtiden.
Kan för mycket skärmtid skapa problem för mina barn?
Studier visar att för mycket skärmtid kan ha en rad negativa effekter på barn i alla åldrar. Här är några av dem:
- Lägre resultat på prov i språk och kritiskt tänkande
- Högre förekomst av fetma
- Ökad risk för typ 2-diabetes
- Sämre sömn
- Depression
- Mindre tid utomhus
Hur kan jag minska barnens skärmtid?
Konsekvenserna av för mycket skärmtid kan vara skrämmande för föräldrar, men den goda nyheten är att det inte handlar om allt eller inget. Lite skärmtid kan faktiskt vara bra för dina barn. Här är några tips som hjälper dig att hålla familjens skärmtid på en rimlig nivå.
- Gör en skärmtidsplan med hela familjen, både vuxna och barn. Hur mycket skärmtid ska vara tillåten? Vilken sorts skärmtid? Håll er till planen!
- Håll måltiderna skärmfria. Låt inte barnen småäta framför en skärm.
- Ta bort tv:n från barnens rum. Låt alla smarta enheter ligga i köket över natten.
- Hitta en hobby att ägna er åt som familj. Brädspel, pussel, pyssel, bakning och idrott är bra alternativ till skärmtid.
- När ni har gjort en plan för att minska skärmtiden, utvärdera den efter några veckor. Vad fungerar? Har ni fått de resultat ni ville? Behöver ni dra ner mer?
När det gäller skärmtid har ingen förälder eller läkare alla svar, men aktuell forskning och medicinska råd kan hjälpa dig att fatta det sundaste beslutet för dina barn. Om du vill ha mer vägledning, prata med barnets läkare.
Visste du att du med Safe Lagoon kan schemalägga skärmtiden och hjälpa dina barn till sunda upplevelser på nätet? Kika på vår blogg för att få veta mer!
Skriver för Safe Lagoons blogg · Fler artiklar på bloggen
